ヨガスタジオ＜神田ヨガスタジオ＞　　ヨガで心も体もスマート＆クール！



ＷＨＡＴ’Ｓ　ＹＯＧＡ？　ヨガって何？・・・「無料体験」をお勧めします。

週間予定をごらんになり、ご都合の良い日時のご予約をお願いしています。


←←　● 健康ヨガ
朝ヨガ クラス7:１５～
 夜ヨガ クラス20:30まで
男性も増えています

 選べる週２４クラス
インストラクターは１３名。
初心者も安心です。
←　● ヨガ指導者養成
アサナ（ヨガ体操）指導法、
マッサージ、指圧、操体法、瞑想、ヨガ哲学など。
土日月水4コース。
途中入会も可。
●
ヨガ指導者養成上級→

レッスンの構成を主体に。
　● らくらく操体法→
第16期生（土）４月
10：00～12：00
　●にこにこ操体法応用→
第1期生（木）４月
10：00～12：00
お問い合わせ　電話&Fax　０３－３２５４－７２９１
　　　　　　　　　E-mail:info@family-yoga.jp

インストラクターは１３名。当校オリジナルのほぐし動作で、
初心者の方も経験者の方にも満足できるレッスンを致します。

ヨガは、最高の美容法、最高の健康法です！

今後の行事
4/29（木）～5/4（火）ヨガ合宿・判断食
4/18（日）セミナー　ファミリーヨガの原点・沖道ヨガを学ぶ②安田哲之助先生をお迎えして
4/29(祝)～5/4（祝）5泊6日半断食ヨガ合宿　・前半4/29～5/2受付
●●●吉祥寺教室　５月７日（金）開校●●●
● もっと知りたい方はこちらにどうぞ。
ヨガについて
ファミリー ヨガについて
未病対策について
ヨガについての基礎知識 ヨガ・インストラクターの健康管理は？ 便秘、生理痛にいい方法はありますか？
ポーズをする時の基本の呼吸は？ ヨガ・インストラクターは皆柔らかいか？ ２月の冷え対策は？
ヨガとヨーガの違いは？ ファミリーヨガでは男性もヨガはできますか？ ３月の花粉アレルギー対策は？
操体法はどんなものですか？ ファミリーヨガの歴史は？
ファミリーヨガの初心者のレベルは？

活　動
2009年の行事
2010年1～２月の行事
12/29(火)～31（木）伊東　ヨガの半断食合宿 2/27（土）～3/7（日）ロナワラヨガ大学研修の旅
12/５（土）18：30～ファミリーヨガ忘年会 2/21（日）勉強会『苦手なアサナ克服　その2』
1１/29（日）１４：00勉強会　ヨガの「ストレッチとほぐし動作」 1/17（日）勉強会『苦手なアサナ克服　その1』
11/15（日）勉強会「武道（体の使い方）とヨガ」韓先生 1/9（土）～11（月）　養成合宿
11/11（水）オーストラリア・ヨガ仲間・交流会
11/６（金）～（日）オーストラリア・ヨガ仲間・交流・ヨガ合宿
11/3（火）ファミリーヨガ同窓会・出版報告会

● お問い合わせ　電話&Fax　０３－３２５４－７２９１
　　　　　　　　　E-mail:info@family-yoga.jp

ヨガのテキスト

石井三郎著
　現代書林　1,260円税込

　3,000年以上も続くというヨガには、健康に暮らす智恵がたくさんあります。
　こわさない体の使い方、疲れない笑いの呼吸、体内浄化の半断食など
　指導30年以上の体験をまとめました。

　教室に1～2年通い、腰痛が楽になった人、思いがけなく赤ちゃんを授かった人、
　ヨガの話をきいて心が軽くなった人・・・皆さんの幸せが一冊の本になりました。

肩こりや腰痛を治したい方、冷え性の人、リラックスしたい方、体を柔らかくしたい方など、元気な体を保ちたい方、はじめての方はこのクラスへどうぞ。

特典：①一週間の食事日記を書けば、体質改善の献立をアドバイス。
②心のストレッチ・・・日常から題材をとったヨガの話。
③不妊、冷え、便秘、むくみなど健康上の悩みは個人的にご相談ください。
もう少しヨガを追及したい方、皆さんにヨガの楽しさを伝えたい方、歓迎します。
4・7・10・1月スタート。但し入会は随時できます。

※出張指導もいたします。詳しくはお問い合わせください。

対象・・・
会社の福利厚生
 ・・・ 疲れを取る、ストレス解消、姿勢を正して能率を上げる、体の柔軟性を高めて　健康管理など。

学校のクラブ活動 ・・・ 柔軟性を高めて、故障防止。バランス感覚を高めて正しいフォーム作りに。

PTAのサークルなど ・・・ コミュニケーション作りに。健康管理に。

ヨガ合宿
● 腸をきれいにして元気をつくる！
● 水と空気と緑と海のきれいな伊東での　ヨガ・半断食セミナ－
① 4/29(祝)～5/4（祝） 5泊6日・2泊3日 一般
② 7/17(土)～19（祝） 2泊3日 養成合宿
③ 8/7(土)～12（木） 5泊6日 一般


お問い合わせ　電話&Fax　０３－３２５４－７２９１
　　　　　　　　　E-mail:info@family-yoga.jp
●ファミリ－ヨガでは、家庭的な温かい雰囲気を大切にして、ヨガの楽しさ、気持ち良さを皆さんに感じていただけるよう努めています。

●指導歴２６年以上の経験をふまえて、それぞれの体質、体調、体力に合わせて、無理なくできるプログラムを組んでいます。

●また生活総合ヨガを基本に、食事、呼吸、動作、心理面のアドバイスをさせていただきます。

●ヨガをして健康な暮らしを続けていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　ファミリ－ヨガ主宰　石井　三郎

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*ヨガ・インストラクターの健康管理は？
食事は、ヨガの陰陽食事法の考え方を取り入れて、お米やうどんなどの穀物に、豆腐やほうれん草、小松菜、白菜など緑黄色の野菜と根菜、それと少量、魚、お肉を食べることもあります。牛乳など、乳製品は控える人が多いです。お米も玄米にこだわらず、ぶづき米や白米の時もあります。それぞれの体調、体質に合わせて食べるというのが、ヨガの考え方です。

入浴は温冷浴か半身浴を実践している人が多いです。温冷浴はバスタブでよく温まり、あがって足元から水をかけ、また温まり、下半身に水をかけ、また温まり・・・肩、頭、背中と繰り返します。温かい、冷たい刺激で交換神経と副交換神経が交互に作用して、末端まで血行が良くなり、老廃物が出やすくなります。温冷浴が苦手な人は、半身浴で上半身から汗がでるまで温まります。血行が良いと、疲れが取れやすく、けがや病気の予防につながります。

もちろん、アサナ（ヨガの体操）は欠かせません。ヨガのアサナ（ヨガの体操）をして体のバランスが取れれば身体は軽くなります。
楽天的に考えるのも、健康には効果的です。

*ヨガ・インストラクターは皆柔らかいか？
柔らかいタイプ、硬いタイプ、両方いますが、努力して、柔らかい身体作りをした人が、指導力のあるインストラクターになるようです。
「ストレッチとほぐし動作」を書いた石井は、若いときはボクシングをし、運送業をして偏った身体の使い方をしたため、ヨガを始めたものの、硬い身体に相当苦労したため、ほぐし動作の大事さがわかったそうです。
身体が柔らかくなると、呼吸も深くなり、怪我や病気の予防につながります。
硬かったインストラクターに習うのが一番進歩が早いかもしれません。

*ファミリーヨガでは男性もヨガはできますか？
健康ヨガの1割が男性の会員の方で、インストラクター養成にも2名５０代の男性が勉強中です。男性は目標を決めて、フリーのレッスンで通う方も多いです。男性は女性より、身体がかたいので、ヨガのポーズができるようになるのに、時間がかかります。６ヶ月がんばっていただければ、変わってきて成果が見られると思います。ぜひおいでください。

*ポーズをする時の基本の呼吸は？
基本は鼻から吸い、基本は鼻から吐く、腹式呼吸です。伸ばすときに吐き、胸を広げる時に吸います。静止ポーズでは自然呼吸をリズミカルに繰り返します。胸を広げる時に吸うと、呼吸器系、循環器系の強化にもなりますが、身体の硬い人や弱い人は、吐いて筋肉を緩めて胸を広げ、反る方法をとることもあります。

*ヨガについて、基礎知識？
インドの西隣、パキスタンのインダス川流域のモヘンジョダロ遺跡から、ヨガのポーズをとった神像が出たといわれ、そこから、歴史は6000年からとも一万年前からとも言われています。紀元前２世紀にパタンジャリという人がヨガ哲学の考え方を８段階にわけ体系化しました。沖ヨガでは１０段階としました。日本には空海の時代に、近代では明治から昭和にかけて、中村天風師から、沖正弘導師、佐保田先生と近代ヨガを伝えました。

*便秘、生理痛に良い方法はありますか？？
温冷欲、半身浴も良いですが、手ごろなのがコンニャク湿布です。患部に乗せ暖めます。

・・・こんにゃく湿布の方法・・・

①　板こんにゃくを沸騰した湯で２０分ゆでる。
②　厚手のフェイスタオル２枚を用意して、２０分ゆでたコンニャクをぐるぐる包む。
③　のせる部位は、人により、腹部、腰、肩甲骨など、時間はコンニャクがぬるくなるまで。
④　便秘、生理痛、肩こり、腰痛など改善されやすい。
⑤　枇杷葉があれば、枇杷葉のつるつるした方を皮膚にのせ、　その上にタオルで巻いたコンニャクをのせる。

※強アルカリのコンニャクが老廃物と中和して、血流を良くします。
※密閉容器に水を張り、冷蔵庫で保存します。３～５回使えます。

*ヨガとヨーガの違いは？
インドの言葉は母音を伸ばすので、ＹＯＧＡと書くと、インドでは「ヨーガ」と読むそうです。ASANAは「アーサナ」となるそうです。日本では「ヨガ」「アサナ」というグループと両方ありますが、どちらも意味は同じです。

*２月の冷え対策は？
小雪もちらつきそうなさむい日は、湯たんぽが結構役に立ちます。アルマイト製の湯たんぽだと、コンロにじかにおいて沸かしなおしきいて便利。電気あんかでもいいのです。やせ我慢は禁物。今は大丈夫でも冷えは「万病」のもとになります。

*３月の花粉アレルギー対策は？
①目・鼻・喉を5％塩水（涙の味）で毎朝、毎晩洗います。
②酸性食（甘いお菓子、飲み物、肉、魚、卵など）を控えます。
③冷えている腎臓、肝臓をコンニャク湿布などで温めます。
④ヨガのアサナ（体操）などして全身を血流を良くします。

*操体法はどんなものですか？1974年頃から仙台の開業医橋本敬三博士が人体の構造の歪みと不定愁訴の関係を説いて、自然の動きの重要性を指導したもの。稼動範囲の中で、「気持ち良い」「動きやすい」「無理のない」方向に動いて、歪みのバランスをとる方法。腰痛、肩こり、首こり、五十肩、膝の痛み、神経痛、生理痛、生理不順など、和らげ、楽にするる効果があります。ヨガのアサナ（ヨガ体操）にも通じるものがあります。

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