【ポイント】

脇面を伸ばすポーズは、胸椎、脊椎、腰椎に刺激を与え柔軟にします。
肋間筋を柔軟にして、呼吸機能を高めます。
腹部と鼠頸部の血行を良くし、骨盤の歪みを整えます。

【解説】

両手が頭上でつながらない人、バランスを保てない人は無理せず途中で止めます。

【方法】

①長座から膝を立てて横座りし、上体を前の膝に倒してなるべく両膝をまっすぐにします。
②後ろの足を両手で甲の上から持ち、踵を尻に近づけ、次に遠くへ蹴り出します。
③左肘に左足先をかけ、左手先を耳の方に
④右手を頭の後ろに回し、両手をつなぎ目線を右の肘に上げます。
⑤ここで3~10呼吸繰り返す。
⑥逆順で戻る。

【効果】

肩こり楽になります。
脊椎、骨盤の歪みを調整します、
鼠頸部の血行が良くなります。

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