【ポイント】

足をしっかり床につけます。

【解説】

ここから発展して色々変形ポーズがあります。

【方法】

①まっすぐ立ち(山のポーズ・・・ターダアサナ)横から手を挙げ、頭上で合掌する。
②片足を一歩後ろに下げ、次に前の膝を直角に曲げ、5~6呼吸保つ。
③逆順で戻り、反対も行う。

【効果】

胸が広がり、楽に深い呼吸ができるようになります。
首、肩、背中のコリを取り、また足の強化になります。

【やり方】

横から手を上げて、頭の上で合掌、
ふった手を頭上にグッと伸ばして、
肘を締めて、天井に伸ばします。
息を吸って、吐きながら、片足一歩後ろ、
さらに手を天井に伸ばして、顔を上げて、肘を締めて、
さらに膝を曲げて、沈み込みます。

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