【ポイント】

両足とも膝を曲げないよう、また腰を反りすぎないようにします。

【解説】

トリは「三つ」をコンは角度を表します。

【方法】

①山のポーズ、ターダアーサナで立ち
②息を吐きながら、右膝を曲げ足の裏を持ち
③息を吸いながら右足を横に上げて、膝を伸ばます。
同時に左手も伸ばしバランスを取り、3~5呼吸保ちます。

【効果】

左右行なう事で脊椎、骨盤の歪みを調整します、
脚の筋肉の強化し股関節を柔軟にします。
自律神経が整い、集中力が増します。

【やり方】

息を吸って、吐きながら、踵(かかと)を持ちます。
息を吐きながら手を伸ばして、
目線まっすぐ前。

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