【方法】
①うつ伏せに寝て、両腕は体側に伸ばす
②額を床に、両膝を曲げ、両足を外側から五本の指で持ち、
③顔を上げ、吸いながら、膝を締め、足首をつけ足を蹴り上げ耐えます。
④息を吐きながら手を離し、全身をゆるめ、休みます。

【ポイント】
終わったら充分リラックスします。

【効果】
①胸郭を広げ呼吸を楽にします。
②脊椎の歪みを正し、神経を整えます。
③腹部を刺激し、内臓を強化します。

【やり方】

額を床、
両足を、膝を曲げ、
足を外側から持ち、
顔を上げ、
吸いながら、
足を蹴り上げ、
膝を締め、
耐えます。

Recent Posts