ネコのポーズ(マールジャーラ・アーサナ)から弓のポーズ(ダヌル・アーサナ)

【方法】

①両手、両膝をつき、四つん這いになります。
②息を吸いながら左脚、右手を床から離し、水平に伸ばしバランスを保ちます。
③息を吐きながら左膝を曲げ、右手で足首を持ちます。
④息を吸いながら、胸を開き、けりながら吐いていきます。

【ポイント】

一つのポーズを充分習熟してから行います。
呼吸が乱れた時、リラックスのポーズで充分休みます。

【効果】

脚を強化し、胸郭を広げ、内臓を整えます。

【やり方】

ネコで、弓に行きます。
片足を上げ、
反対の手を上げて、
足首を持ちます。
息を吸いながら、
胸を開き、
けりながら吐いていきます。

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