【ポイント】

直角三角形の形にして体側を引き伸ばします。
身体は前傾しないよう、両足、腕、身体は一直線になります。

【解説】

トリは「三つ」をコンは角度を表します。

【方法】

①まっすぐ立ち(山のポーズ・・・ターダアサナ)
②腰幅の5~6倍開いて立つ
③吸いながら両手を水平にあげ中指を遠くに伸ばし、右足を90度、左足を60度内に入れます。
④吐きながら右膝を直角に曲げ、右手を右足の前に下します。
⑤左手先を上に伸ばし、見上げ、胸を開きます。
⑥逆順で戻ります。

【効果】

大腿二頭筋、デン金を伸ばし、坐骨神経に効く。
便秘解消、骨盤調整。

【やり方】

両足は腰幅の5~6倍、
両手真横で、
右足を外向きで、
左足ちょっと内側で、
膝を曲げ、床と平行です。
この状態から、息を吸って、
吐きながら、右手を内側、左手上で、
胸を開いて

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