【方法】

①うつ伏せに寝て、額を床、両脚は腿、膝、踵をぴったり付ける。
②両手は胸の脇、両肘を体側に付け、指先を外にする。
③息を吐いて、吸いながら頭を上げ、目線は前に、顎を上げ、喉を伸ばし、胸、みぞおち、腹部と伸ばすように
④吸いきって、クンバク。
⑤手の力使わず、苦しくなったら、一回、息を吐いて、緩め、ここから、吸いながら、肘を絞め、できるだけ吸いながら、クンバク。
⑥息を吐きながら腰の方からゆるめリラックスします。

【ポイント】

手はほんの支え、背筋力を使います。

【効果】

心臓、肺の強化、消化力を高め、脊椎を矯正し、神経を整えます。

【やり方】

額を床、両手胸の脇、指先外で、
全部息吐いて、吸いながらのポーズです。
吸いきって、クンバク。
手の力使わず、
苦しくなったら、一回、息を吐いて、緩め、
ここから、吸いながら、肘を絞め、
できるだけ吸いながら、クンバク。

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