【ポイント】

脇面を伸ばすポーズは、胸椎、脊椎、腰椎に刺激を与え柔軟にします。
肋間筋を柔軟にして、呼吸機能を高めます。
腹部の血行を良くし、骨盤の歪みを整えます。

【解説】

トリは「三つ」をコンは角度を表します。

【方法】

①まっすぐ立ち(山のポーズ・・・ターダアサナ)
②腰幅の2~3倍開いて立つ
③吸いながら両手を水平にあげ中指を遠くに伸ばす
④吐きながら骨盤を右に突き出し重心移動する
⑤吐きながら左脇を縮めるように倒し上の右手先を観る
⑥吸いながら左手の平を反し
⑦吐きながら耳に腕を添わせ完成。ここで3~10呼吸繰り返す。
⑧逆順で戻る。

【効果】

肺活量が増し、楽に深い呼吸ができるようになります。
脊椎、骨盤の歪みを調整します、
脚の筋肉の強化。

【やり方】

息を吸いながら両腕水平、
骨盤を右に移動して息を吐きながら左に倒します。
目線は上の右手。
息を吸いながら手のひら返して、
吐きながら顔正面の耳の上。
中指遠く、
骨盤と中指で引っ張り合います。

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